Meer bewegen is goed voor u!

Elke dag een half uur bewegen is goed voor u. Het zorgt ervoor dat u fit blijft, het zet uw hart aan het werk, het draagt bij aan ontspanning en u zult zich weldra lekkerder voelen.

Hier zijn wat simpele tips om vaker in beweging te komen:
 
Kies voor activiteiten die u in uw dagelijks leven kunt inpassen, zoals wandelen, fietsen en tuinieren.

Begin rustig en sport niet te intensief. Luister naar uw lichaam, het is goed om moe te worden, maar uitgeput raken is niet nodig.

Draag de juiste schoenen en kleding (om blessures te voorkomen) en drink voldoende voor, tijdens en na het sporten. Plan voldoende ruimte tussen een training en uw maaltijd: 2 uur is vaak prettig.
Streef er naar om minstens vijf keer per week een half uur matig intensief te bewegen. Dat is de zogenaamde beweegnorm; de minimale hoeveelheid beweging die nodig is om in conditie te blijven. Matig intensief betekent dat uw hart sneller gaat kloppen en uw ademhaling sneller gaat, maar dat u nog wel kunt blijven praten. Als dat goed lukt, kunt u het half uur misschien uitbreiden tot een uur per dag.

Voorbeelden van activiteiten

Fietsen: samen met familie of vrienden wordt het leuker.
Hardlopen: rustig aan beginnen en dan steeds wat verder.
Zwemmen: perfect om je hart aan het werk te zetten!